The Darkest Library

Снижение веса

Несколько раз спросили в личке, как можно похудеть аж на 30 килограмм. Что характерно, все женщины. Курсивом выделена ирония.

Во-первых, ничего и делать особо не надо. Достаточно не жрать как конь. 30 килограмм – это совсем немного.

Во-вторых, к этому универсальному совету можно добавить ещё и здравого смысла. Например, начать питаться и двигаться.

(Это я в беседке рядом со въездом в Лисий Нос. Савушкина-Лисий Нос — это минимальная дневная дистанция).

Врачи, анализы, вещества

Перед тем, как что-то делать, проанализировал свои болезни. Искал совсем блокирующие штуки. Сдался врачам. В моем случае, полное лечение оказалось слишком дорогостоящим, но я починил самые блокеры. Эндокринолог, хирург, уролог, вот это всё.

Почему говорю про болезни – если у вас от минимальной нагрузки кровь идет фонтаном из носа или ты выключаешься посреди улицы и приходишь в себя на руках людей, которые оттаскивают тебя в сторону, то пытаться работать на износ стоит только если очень торопишься на тот свет. Это не мои случаи (о своих писать как-то неудобно), но есть знакомые, которые так попали. Едем с челом на велосипеде – а он отключается и просто падает на асфальт.

Для меня очень важными оказались витамины.

Инвитро делает полный анализ крови для спорсменов. Начать можно с обычного анализа крови, и потом добивать области по мере необходимости. Например, следуя советам врача, если он имеется.

У меня в крови не присутствовало железа в витамина D (реально около нуля), магния и других вещей, тестостерон упал сильно ниже нижней границы, и прочее. После первых анализов врач долго ржал на тему: почему я еще живой и приехал на прием не в гробу.

Скорей всего, проблемы с D и железом есть примерно у всех. Возможно, не в таком печальном варианте как у меня, но всё же.

Мультивитамины в банках бесполезны, пить надо то, чего реально не хватает. Причем зачастую, этого того что не хватает – придется пить в таких количествах, что мультивитамины пришлось бы употреблять по половине банки в день.

В сентябре я впилился в автоаварию и немного поломался. Кстати, не на велосипеде, а на среднестатистическом автомобиле Шкода Октавия. Но стало понятно, что организм надо чинить, иначе пиздец. Как вариант был просто тихо спрыгнуть с моста и никому не мешать, но этот вариант был помечен как запасный.

Осенью я записался на несколько операций, и параллельно решал проблемы с витаминками. Вопрос с железом, сахаром и прочими вещами решил радикально: два месяца каждый день как на работу ходил на капельницы из венофера (железо), берлитиона, ХГЧ и других веществ (полный список не помню). Стало сильно лучше, и теперь уровень железа можно поддерживать тупо выпиванием эваларовского хелата железа.

Сейчас если посмотреть, что я употребляю, то это будет целый набор препаратов. Всё, конечнот же, не одновременно, а в соответствии с графиком. Всё тот же витамин D, эваларовский хелат железа, витамин E, селен, ZMA (цинк-магний-B6). Легкие стимуляторы (жидкие элеутерококк, женьшень, родиола). Иногда курсами спортивный жиросжигатель (например, LIPO-6), иногда кофе. L-аргинин – креатин – бета-аланин. Йохимбин и трибулус. Часть совсем рецептурные: тиоктоцид, фенибут, аримидекс, клостилбегит. Можно употреблять всякие штуки типа силденафила или тадалафила по необходимости.

Ни в коем случае не рекомендую идти в аптеку и закупаться всем этим. Если вы – не я, и в особенности если вы не мужчина, то всё это может нанести кучу вреда.

Правильные действия: сходить к врачам, сделать анализы, сделать всё что нужно по результатам. Никаким рекомендациям не верить: читать в интернете про каждое принимаемое лекарство или про осуществляемую над тобой процедуру.

Движение и еда

Самое короткое – еда. База – белок (куриная грудка, тунец в банках, порошковый протеин). Угли и жир по необходимости. Когда очень хочется есть – можно набить живот грейпфрутами (кстати, нахаляву усиливают действие некоторых лекарств), и помидорами с огурцами. Если отключаешься от недостатка калорий – добавляешь сиртаки или какую-то еще фету, получается греческий салат.

Лучше есть что-то, что можно легко посчитать. На упаковке куриной грудки написано, сколько она весит, а в интернете есть схемы расчёта калорийности. На банках с тунцом или с кукурузой сразу есть точные данные. Кофе и энергетики ничего не стоят, только по количеству сахара в них.

Суть в том, что приход калорий должен быть меньше, чем расход. Всё, на этом наука о еде заканчивается.

Теперь про движение.

Я ездил на велосипеде. Всё.

Вначале проезжаешь 10км. Это очень мало. В первый день – один раз утром, например. Пять км вперед, пять – обратно до дома.

Через некоторое, довольно короткое время, когда мышцы привыкают – 20 км.

Каждый заезд по возможности добавляешь по 1-2 километра.

Мышцы привыкают быстро. Через некоторое время так привыкаешь к приходам после поездки, что пропуск очередного утреннего заезда воспринимается как пропуск дозы) (Здесь в комментариях наверняка есть наркоманы, например – курящие сигареты или алкголики, вы поймете).

После 20 км у меня ушло довольно большое время – пару недель – чтобы перейти на 40. Потом 50, 100.

Можно ездить два раза в день – половину километров утром, половину – вечером перед сном.

При весе 150кг, 100км по жаре – это две+ тысячи калорий ))
Если ты за сегодня всё что съела – это две тысячи, то математика более чем сходится.

Мне было особенно удобно – я переехал на окраину города, и здесь можно катать без машин.

Самое важное – это не убить такими недо-тренировками организм.

Чтобы не убить колени – нужно крутить педали быстро и без нагрузки, чувствуете нагрузку – надо сбрасывать передачи. Стоит поставить контактные педали. Стоит поставить датчик каденса (частоты вращения педалей) и следить, чтобы он никогда не падал ниже 70.

Стоит напялить пульсометр, прочитать в интернете про кардиозоны, и стараться ездить в зеленой зоне, иногда выезжая в другие зоны. При большом весе это серьезная задача, у меня пульс за считаные секунды разгоняется до 190.

Чтобы не убить сердце и все остальное – стоит перед треной делать разминку и после трены – заминку. Мне в этом очень помог Максим Устинов, тем, что наставил на путь истинный. Разминка – это вначале обычный разогрев (растяжка, йога, впишите сюда свое), а потом ты начинаешь ехать медленно-медленно, постепенно разгоняясь до нормального темпа.

Моя разминка состояла из пауэр-йоги (см курс Baron Baptiste на Рутрекере, первая часть из трёх).

Разгонялся на велосипеде во дворе дома, нарезая круги как на кольцевых гонках, минут по 10 хотя бы (больше – лучше).

Честно говоря, меня это так вштырило, что я начал подумывать, что кольцевые гонки по двору – это интересней, чем ездить по городу. И там и там никаких инртересных видов (если едешь по знакомой дороге), зато в случае двора у тебя есть одна и та же арена, на которой можно учиться разному и делать хорошо измеримый прогресс. Это что-то типа арена-шутеров в режиме deathmatch.

К сожалению, потом у меня случился окончательный пиздец в других областях жизни, и всю эту активность пришлось прекратить.

Кроме того, у меня есть какие-то проблемы с ногой и позвоночником, и возможно, велосипед – не самый лучший вид спорта в этой ситуации. Предупреждая вопросы: нет, они возникли не из-за неграмотной езды на велосипеде.

Кроме того, зимой особо не покатаешь. Можно разве что приобрести Tacx Neo 2 и гонять в Zwift, рядом с вентилятором, помирая от духоты в комнате. Что не выглядит как хорошая сделка.

Сейчас я пытаюсь как-то освоить плавание. Есть подозрение, что задолбаться плаванием можно ничуть не меньше, чем на велосипеде. Надо только понять, как плавать и не уставать. Ну и техника там, конечно, очень сильно сложнее.

Не много ли это? Чтобы понять границы допустимого, Майкл Фелпс, например, тренируется сплитом вида: 6 дней по 5 часов в день в бассейне, и потом три в тренажерке на средних весах.

Вот как-то так. Это очень простой план, почти ничего кроме очевидных вещей делать не нужно.

Нужно делать как нужно, а как ненужно – делать не нужно. Запомните и никогда не нарушайте.

olegchir

Links: Facebook | Twitter | Instagram

Indie game developer. All opinions are my own.

Add comment

Follow me (@olegchir)

Don't be shy, get in touch. I love meeting interesting people and making new friends.

Most popular

Most discussed