olegchirПлюс этого списка в том, что он не диктует какую-то диету, что ты должен жрать, а только устанавливает приоритеты.
- Расход калорий больше прихода
- Минимум: не есть сахара за 3 часа до сна. Никогда не есть, проснувшись ночью.
- Норма: не есть вообще за 3 часа до сна и есть минимум через 1 час после просыпания. Сахара не есть вообще, за исключением случаев жизни и смерти (пришел домой и тебя трясёт).
- Употреблять кофе тоже лучше через 1 час после просыпания.
- После еды гулять ногами или выполнить какую-то другую физнагрузку. Прогулки хватает.
- Есть надо в окне размером 8 часов. 2-4 часа работает только с протоколами жесткого intermittent fasting, что приводит к сильной относительной потере мышц и либидо. Больше 8 часов начинает наносить вред. Или ты жрёшь ровно 1 раз в день, идеально в одно и то же время, или размазываешь несколько порций вдоль восьми часов.
- Жрать нужно вначале жирное, потом протеин, потом всё остальное.
- “Всё остальное” должно иметь как можно более низкий гликемический индекс.
- В крайне критических случаях можно сожрать метформина или аналогов (проконсультируйтесь с врачом и прочитайте пабмед)
- Лимонный сок с солью, кофе и чай лучше, чем бессахарная кола.
Статья продолжает дополняться.
Add comment