The Darkest Library

Текущие принципы про жратву

Плюс этого списка в том, что он не диктует какую-то диету, что ты должен жрать, а только устанавливает приоритеты.

  1. Расход калорий больше прихода
  2. Минимум: не есть сахара за 3 часа до сна. Никогда не есть, проснувшись ночью.
  3. Норма: не есть вообще за 3 часа до сна и есть минимум через 1 час после просыпания. Сахара не есть вообще, за исключением случаев жизни и смерти (пришел домой и тебя трясёт).
  4. Употреблять кофе тоже лучше через 1 час после просыпания.
  5. После еды гулять ногами или выполнить какую-то другую физнагрузку. Прогулки хватает.
  6. Есть надо в окне размером 8 часов. 2-4 часа работает только с протоколами жесткого intermittent fasting, что приводит к сильной относительной потере мышц и либидо. Больше 8 часов начинает наносить вред. Или ты жрёшь ровно 1 раз в день, идеально в одно и то же время, или размазываешь несколько порций вдоль восьми часов.
  7. Жрать нужно вначале жирное, потом протеин, потом всё остальное.
  8. “Всё остальное” должно иметь как можно более низкий гликемический индекс.
  9. В крайне критических случаях можно сожрать метформина или аналогов (проконсультируйтесь с врачом и прочитайте пабмед)
  10. Лимонный сок с солью, кофе и чай лучше, чем бессахарная кола.

Статья продолжает дополняться.

olegchir

Links: Facebook | Twitter | Instagram

Indie game developer. All opinions are my own.

Add comment

Follow me (@olegchir)

Don't be shy, get in touch. I love meeting interesting people and making new friends.

Most popular

Most discussed